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糖类

  可选中1个或众个下面的合节词,摸索合系材料。也可直接点“摸索材料”摸索全体题目。

  第一餐:7点(早2113餐):碳水化合物:一个5261馒头、面包4102、面条均可(量稍大点)。蛋1653白质:卵白粉一杯或者2个蛋清。蔬菜生果:一个香蕉或一个苹果。坚果:2个核桃。养分补剂:善存维生素C一片

  第二餐:10点(加餐):碳水化合物:一单方包。卵白质:一个蛋清。蔬菜生果:一个香蕉或猕猴桃

  第三餐:13点(午餐):碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。卵白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 (随意拣选)。蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、芽菜、菠菜 (随意拣选)。脂类坚果:腰果10颗

  第五餐:17点(磨练后):卵白质:乳清卵白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。

  第六餐:19点 (晚餐):碳水化合物:一大碗米饭、面条均可。卵白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)。蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、芽菜、菠菜 (随意拣选)。脂类坚果:2个核桃

  第七餐:22点 (加餐):碳水化合物:一单方包 (肥胖的不必填补碳水)。卵白质:一个蛋清。生果:一个香蕉或猕猴桃


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